Mēs visi zinām, ka pirms futbola vai tenisa spēles, vai pirms skriešanas ir jāiesildās. Ja to nedarīsim, ļoti iespējams gūsim kādu nevajadzīgu traumu. Bet kā gan ir golfā? Jūs drošivien domājat: “kas par muļķībām, mēs taču sitam pa bumbiņu un vienkārši ejam pēc tam tai pakaļ”. Nepareizi! Lai spēlētu golfu, mums ir nepieciešams iesildīties citādā veidā. Mēs nevaram tā vienkārši izkāpt no automašīnas un uzreiz doties uz bumbiņas izsitiena vietu pienācīgi nesagatavoti.
Padomājiet par to no citas puses. Iespējams, mēs vispār neesam spēlējuši golfu visu ziemu – ne pirms Ziemassvētkiem, ne aukstajās nedēļās pēc tiem. Iespējams, esam bijuši spiesti ieturēt pauzi traumas vai veselības problēmu dēļ un ilgstoši neesam pat pieskārušies golfa nūjai. Varbūt viens no mūsu Jaungada apņemšanās mērķiem bija sākt spēlēt golfu vai varbūt atsākt to spēlēt. Jebkurā no šiem gadījumiem pirmais golfa nūjas vēziens var šķist ļoti svešs, un tam būs vajadzīgi muskuļi, kas, iespējams, kādu laiku nav kustināti.
Diemžēl vairums no mums, kas lasa šo blogu, droši vien ir pārsnieguši vecumu, kad var vienkārši izrāpties no gultas un justies brīvi un lokani. Tas jau vien nozīmē, ka ir vajadzīga iesildīšanās pirms nonākam uz treniņu vai golfa laukuma. Tieši tāpēc zemāk piedāvājam jums dažus vērtīgus padomus, kā pareizi iesildīties pirms golfa spēles.
Cik bieži jums spēlējot rodas sajūta, ka vajadzīgas vismaz sešas bedrītes, lai “ieietu ritmā”? Iespējams, jūsu atbilde ir – pārāk bieži, un parasti tas ir tāpēc, ka pirms došanās uz pirmā starta laukuma neesam veikuši nekāda veida iesildīšanos. Mums ir “jāiesilda” ne tikai ķermenis, bet arī spēle un prāts, lai būtu gatavi pilnvērtīgi spēlēt.
Iesildīšanās pirms golfa spēles
Ķermeņa iesildīšana:
Tas ietver virkni ātru un vienkāršu vingrinājumu, kas palīdzēs uzlabot asinsriti un mazināt locītavu stīvumu.
Lai izpildītu labu golfa sitienu, mums jāiekustina gurnus, tāpēc iesildīšanos jāsāk tieši ar tiem. Izņemiet nūju no somas un turiet to horizontāli priekšā sev, aptuveni krūšu augstumā. Tā kalpos kā atbalsts, kamēr griezīsim gurnus 90 grādus pa labi un pēc tam 90 grādus pa kreisi. Šis vingrinājums palīdz sagatavoties pagrieziena kustībai, kas nepieciešama golfa sitienam. Katrā pusē veiciet no pieciem līdz desmit šādiem pagriezieniem.
Nākamais, kas mums jādara, ir jākustina ķermenis. Ieņemiet tādu stāvokli, kādā jūs atrastos vēziena laikā – kājas plecu platumā, gurni nedaudz izvirzīti atpakaļ. Tad veiciet vējdzirnavām līdzīgu kustību ar rokām – vēzējiet tās vienā virzienā tā, it kā turētu nūju, un pēc tam atpakaļ otrā virzienā. Šādi vajadzētu panākt, lai pleci un galvenā ķermeņa daļa labi izvingrinātos, kā arī iesildītos. Svarīgi, lai zem jostasvietas nebūtu pārāk daudz kustības, jo ir ir svarīgi uzturēt labu stāju. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5–10 reizes.
Trešais vingrinājums saistīts ar rokām. Sāciet ar vertikāliem roku vēzieniem – paceliet rokas taisni uz augšu, sākot no sāniem, cenšoties tās pacelt aiz ausīm, ja iespējams. Veiciet piecus šādus vingrinājumus un pēc tam dariet to pašu, bet horizontāli. Šajos vingrinājumos mums ir jāizstiepj rokas uz āru un pāri ķermenim. Šajā gadījumā mūsu kreisā roka tiek vēzēta un pieskaras nedaudz zem labā pleca, bet labā roka tiek vēzēta un pieskaras nedaudz zem kreisā pleca. Pēc pieciem šādiem vingrinājumiem mūsu ķermenim jāsāk iesilt.
Iesildīšanās tālsitieniem:
Vieglākais variants būtu izņemt no somas draiveri (driver) un uzreiz veikt dažus sitienus. Tomēr tā vietā izvēlieties savu savu iecienītāko nūju – jebko starp dzelzs nūju un vedžu (lob wedge). Netēmējot uz konkrētu mērķi, vienkārši izdariet piecus labus, vieglus sitienus. Mērķis ir ļaut ķermenim iesilt dabiski un atbrīvoti, izmantojot nūju, ar kuru jūtaties visērtāk.
Pēc tam pārejiet pie cita veida nūjas un dariet to pašu, veicot piecus labus, vieglus sitienus. Arī šajā gadījumā ir svarīgi atbrīvoties un iesildīt ķermeni, lai mēs būtu gatavi spēlēt golfu. Visbeidzot, ķerieties pie koka nūjām (woods). Tagad izvēlieties mērķi un veiciet divus vai trīs sitienus, līdzīgi, kā jūs to darītu uz pirmā starta laukuma. Draiveris ir nūja, kas prasa vislielāko fizisko piepūli, tāpēc mums jānodrošina, lai ķermenis būtu maksimāli iesildīts un gatavs izpildīt vēlamo sitienu.
Iesildīšanās tuvsitieniem:
Kāpēc profesionāļi tik ilgi trenējas īsās spēlēs? Tāpēc, ka viņi zina, ka tas var izšķirt vai izjaukt raundu. Neviens golfa spēlētājs negaida, ka visos grīnos 18 bedrītēs izdosies trāpīt bumbiņu, tāpēc tuvsitieni vienmēr būs svarīgs faktors. Pārliecināsimies, ka tā ir daļa no mūsu iesildīšanās.
Dodieties uz īso sitienu laukumu (chipping green) un veiciet tuvsitienu ne tālāk kā desmit jardu (9m) attālumā no bedrītes. Nav nepieciešams sarežģīts sitiens – galvenais ir “ieiet” ritmā. Veiciet desmit sitienus, cenšoties trāpīt pēc iespējas tuvāk mērķim. Iespējams, ka nevienu bumbiņu neizdosies trāpīt, bet tam nav nozīmes. Mērķis ir saprast, kāds ir segums, jo, ja neesam sagatavojušies, varam kļūdīties, nezinot, cik mitra vai mīksta ir zeme. Nav sliktākas sajūtas kā neveiksmīgs tuvsitiens tikai tā iemesla dēļ, ka neesam iesildījušies un novērtējuši laukuma apstākļus.
Iesildīšanās ar puteri:
Parasti golfa raundā aptuveni 40% no visiem sitieniem tiek veikti uz grīna, un puteris ir visbiežāk izmantotā nūja. Tāpēc ir ļoti svarīgi iesildīties arī ar to, un atslēga slēpjas izjūtās un pārliecībā. Mēs vēlamies redzēt, kā bumbiņa ielido bedrītē, tāpēc, lai iesildītos, veiciet piecus līdz desmit sitienus no trīs pēdu attāluma. Centieties veikt sitienus ar pārliecību. Kad bumbiņas veiksmīgi trāpītas bedrītē, atkāpieties aptuveni sešu līdz astoņu pēdu attālumā. Veiciet divus vai trīs sitienus no šīs distances – tagad jums jau vajadzētu būt priekšstatam par grīna ātrumu un trajektoriju. Pēc tam izvēlieties bedrīti, kas atrodas vairāk kā 20 pēdu attālumā, un izdariet divus vai trīs sitienus, cenšoties bumbiņu novietot pēc iespējas tuvāk. Tas nodrošinās, ka jau pirms pirmās un otrās bedrītes būsim pieredzējuši un nesāksim spēli bez izpratnes par laukuma segumu.
Iesildiet arī savu prātu:
Golfs prasa ne tikai fizisku, bet arī mentālu sagatavotību, un mēs to bieži vien aizmirstam. Ja vēlamies nospēlēt labu raundu, mums jābūt mentāli sagatavotiem. Tas ir viegli izdarāms tad, kad mēs sagatavojam savas bumbiņas un izejam uz starta laukuma, koncentrējoties uz to, kas mūs sagaida.
Kas būs mūsu šodienas galvenā doma, pie kuras atgriezīsimies visas spēles laikā? Tā varētu būt labs palīgs vēziena izpildē, pareizā gurnu vai plecu pagriešanā vai stratēģijā konkrētu bedrīšu spēlēšanai, izvēloties pareizās nūjas. Svarīgi ir nepārslogot prātu ar pārāk daudz domām, bet gan koncentrēties uz vienu galveno domu. Tādējādi spēles laikā varēsim pie tās atgriezties un pārliecināties, ka to īstenojam praksē.
Tagad, kad esam veikuši visus iesildīšanās vingrinājumus, esam gatavi doties uz golfa laukumu. Protams, kā jau golfā, tas negarantē, ka nospēlēsim izcili, taču iesildīšanās mums dod reālu iespēju uz panākumiem, nevis atrunu neveiksmei.